Psyllium

Psyllium on yleisin ummetuksen hoidossa käytettävä kuitulisä. Se on ratamonsiementen kuorista tehtyä jauhetta, rakeita tai rouhetta.

Psyllium soveltuu hyvin pitkäaikaiseen käyttöön. Sen vaikutus alkaa yleensä 12-24 tunnissa, mutta täyteen vaikutukseen saattaa mennä joskus 2-3 päivää.

Psylliumin käyttö

Psylliumjauhe, -rouhe tai rakeet

1. sekoitetaan nopeasti lasilliseen nestettä
2. juodaan välittömästi.

Jos juomisen kanssa viivyttelee, psyllium ehtii hyytelöityä lasissa.

Annostus riippuu siitä, missä muodossa psyllium on: rakeita tarvitaan tilavuudeltaan suurempi määrä kuin hienojakoista jauhetta. Tehokas päiväannos psylliumjauhetta on usein 2-4 tl (1-2 erässä).

Nesteeksi kelpaa hanavesi, sillä psylliumin maku on hyvin mieto – jos sitä maistaa ollenkaan.

Sekoittamiseen käy hyvin esimerkiksi pitkävartinen jälkiruokalusikka tai Ikean maidonvaahdotin.

Psylliumin vaikutustapa

Psyllium sitoo itseensä vettä, jolloin ulosteen massa kasvaa ja se virtaa paremmin suolessa.

Psylliumin kanssa tulee nauttia riittävästi nestettä (ainakin 30 ml per 1 g): tällöin suolessa tapahtuu venytysärsyke, joka saa aikaan ulostamisen.

Isoja kerta-annoksia käytettäessä tarvittava nestemäärä ei mahdu välttämättä sekoituslasiin, joten jälkikäteen on juotava lisää ja päivän mittaan muutenkin runsaasti.

Mahdolliset haittavaikutukset

Yleisimpiä psylliumin haittavaikutuksia ovat vatsan nipistely ja ilmavaivat. Ilmavaivat häviävät yleensä käytön jatkuessa.

Allergiset reaktiot esimerkiksi silmissä ja iholla ovat harvinaisia.

Psylliumin hinta

Psyllium on hinnaltaan varsin halpaa. Tosin pienten pakkauskokojen hinta on selvästi suurempi.

[table id=4 /]

Halvin psyllium (Source Naturals) löytyy amerikkalaisen iHerb-verkkokaupan valikomista. iHerb veloittaa Suomeen lähetettävistä paketeista 4 dollarin postikulut. Ensikertaa sieltä ostava saa 5 dollarin alennuksen, jolloin 340 gramman purkki em. psylliumjauhetta maksaa postikuluineen vain vajaa 3 €.

Jos ei omista iHerbissä tarvittavaa luotto- tai debit-korttia (tai Visa Electronia), edullisia vaihtoehtoja ovat Vi-Siblin ja FiberHusk-psylliumjauhe. FiberHuskiin ei ole lisätty sokeria kuten Vi-Sibliniin ja jauhemuotoisena se sopii myös leivontaan ja ruuanlaittoon.